Uncategorized @id

Rumah Singgah YKPI Ditutup selama Pandemi Covid-19

Jakarta, YKPI – Rumah Singgah Yayasan Kanker Payudara Indonesia (YKPI) tidak menerima penghuni baru sepanjang masa pandemi virus corona baru (Covid-19).

Hal ini disampaikan oleh Ketua Umum YKPI Linda Agum Gumelar dalam kegiatan ‘Online Sharing: Kegiatan YKPI selama Pandemi Covid-19’ di akun Instagram resmi YKPI, pada Jumat (29/5) pagi.

“Kami pengurus YKPI merasa sangat menyesal belum bisa membuka rumah singgah untuk penghuni baru,” kata Linda saat menjawab salah satu pertanyaan warganet.

Rumah Singgah YKPI bukan satu-satunya yang menutup penerimaan penghuni baru menurut keterangan Linda.

Dia menyebut berbagai rumah singgah lainnya juga tidak membuka pintu untuk penghuni baru di tengah pandemi Covid-19, guna menekan penyebaran virus tersebut.

“Namun ini akan menjadi pembicaraan kami di antara pengurus bagaimana membantu masyarakat yang membutuhkan rumah singgah,” jelas Menteri Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak (PPPA) era Kabinet Bersatu tersebut.

Diketahui, Rumah Singgah YKPI merupakan tempat yang diperuntukkan bagi pasien kanker payudara yang sedang menjalani pengobatan di Rumah Sakit Kanker Dharmais Jakarta.

Dengan biaya hanya Rp15.000 per malam, Rumah Singgah YKPI menampung para pasien dari berbagai daerah yang memegang BPJS kelas tiga.

Aktivitas di Masa Pandemi Covid-19

Linda mengatakan, kendati banyak program kerja yang tidak bisa berjalan akibat pandemi Covid-19, YKPI tetap menjalankan sejumlah program selama dua bulan terkhir.

Di antaranya penggalangan donasi untuk para tenaga kesehatan (nakes) yang dilakukan oleh Pilar Pendukung YKPI.

Selanjutnya, donasi tersebut digunakan untuk pembelian alat pelindung diri (APD), obat-obatan, dan masker dan didistribusikan ke sejumlah rumah sakit.

“Kita bisa menyalurkan alat kesehatan ke berbagai rumah sakit. Kita juga bekerja sama dengan Komunitas Relawan Emergensi Kesehatan Indonesia (KREKI) yang isinya terdiri dari para dokter yang sudah berpengalaman,” tutur dia.

Linda menambahkan, kegiatan YKPI lainnya selama pandemi Covid-19 ialah membagikan makanan berbuka puasa bagi nakes, lansia, panti asuhan dan pengemudi ojek online (ojol) yang terdampak pandemi.

“Dengan kegiatan cukup padat ini bukan berarti kami tidak melakukan apa-apa, tapi kita menemukan cara lain. Perlu saya sampaikan seluruh kegiatan tersebut tidak menggunakan kas dari YKPI, tapi spontanitas pilar pendukung,” tandas dia.

Read more...

Nutrisi dan Manfaat Buah Blewah yang Baik untuk Kesehatan

Manfaat buah blewah ternyata sangat baik untuk kesehatan tubuh. Beberapa kandungan gizi dan nutrisi yang terdapat pada buah blewah antara lain adalah sumber serat, zat antioksidan, zat beta karoten, potasium, magnesium, sumber vitamin A, vitamin B dan sumber vitamin C yang baik untuk menjaga kekebalan tubuh.

Buah yang dagingnya berwarna oranye dengan bentuk luar yang mirip labu ini, mempunyai nama latin yaitu cucumis melo var cantalupensis. Blewah mudah didapatkan di pasar tradisional di negara-negara Asia Tenggara seperti di Indonesia.

Berikut ini merupakan manfaat buah blewah yang baik untuk tubuh Anda:

1. Baik untuk kesehatan kulit

Merupakan sumber karotenoid (pigmen organik tumbuhan) tinggi yang bisa mengurangi risiko kanker kulit. Karotenoid juga berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan kerusakan yang terkait dengan sengatan matahari.

2. Melancarkan pencernaan

Buah blewah adalah buah yang sangat menghidrasi tubuh karena kandungan airnya yang melimpah. Blewah cukup baik bagi pencernaan karena bermanfaat untuk mendetoksifikasi tubuh, membuang racun, dan membantu usus mencerna makanan dengan baik.

3. Rendah kalori dan baik untuk asupan diet

Pada kandungan 100 gram buah blewah, nyatanya hanya mengandung  60 kalori.  Blewah memiliki kepadatan tekstur daging dan mengandung nutrisi penting lainnya. Dengan makan atau menambahkan buah blewah ke makanan, diharapkan dapat memastikan tubuh memperoleh banyak vitamin dan mineral dalam proses menurunkan berat badan.

4. Mencegah kanker

Seperti yang telah disinggung di atas, buah blewah mengandung sumber antioksidan yang banyak seperti flavonoid seperti beta karoten, lutein, zea-xanthin dan cryptoxanthin. Zat antioksidan tersebut, berperan melindungi tubuh serta sel dan struktur tubuh lainnya dari kerusakan tekanan DNA. Banyak penelitian yang juga telah menunjukkan bahwa buah blewah bermanfaat untuk mencegah kanker pada seluruh bagian tubuh karena kandungan antioksidannya. 

Bagi Anda yang menikmati blewah saat berpuasa Ramadan ternyata buah ini juga bermanfaat karena rendah Gula dan Kalori , mengandung Kalium untuk membantu menurunkan tekanan darah, dapat mengurangi risiko batu ginjal dan tulang keropos,  kaya Vitamin C untuk menangkal penyakit jantung dan penyakit kroni lainnya, penangkal Insomnia, memiliki kandungan Non-Kolesterol, mengobati Maag dan merupakan sumber Vitamin A. Blewah juga dapat menyehatkan janin dengan kandungan asam folatnya serta mencegah osteoporosis. (sumber hallodoc & merdeka.com)

Photo: Kumparan

Read more...

Yang Harus Dihindari oleh Pasien Kanker saat Puasa

Berbeda orang, berbeda pula selera dan sajian makanan wajib saat puasa. Ada yang terbiasa mengolahnya di rumah ada pula yang memilih lebih praktis dengan membeli makanan siap saji saat berbuka maupun sahur. Hati-hati, puasa tahun ini kondisinya berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya. Tentunya di tengah pandemi virus corona yang masih belum usai, kita dituntut lebih pandai mengolah makanan agar puasa kita sehat dan bermanfaat bagi tubuh. Akan lebih baik jika kita menghindari dua jenis makanan ini :

1.      Makanan dan minuman manis

Glukosa adalah salah satu sumber energi yang dibutuhkan oleh sel tubuh untuk menjalankan fungsinya secara normal. Akan tetapi, sel kanker dapat berkembang lebih cepat jika Anda kelebihan asupan glukosa dari makanan manis. Itu sebabnya, makanan manis tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat puasa untuk pasien kanker. Contohnya kolak, sirup, dan takjil manis lainnya. Bila pasien kanker ingin makan kolak, buatlah kolak yang lebih sehat tanpa gula dan ganti dengan rasa alami dari buah, misalnya pisang atau labu kuning yang baik untuk kesehatan pasien.

2.      Hindari makanan yang digoreng

Gorengan umumnya mengandung lemak jenuh yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker. Menurut American Cancer Society, makanan yang tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko kanker kambuh kembali atau bahkan bertambah parah. Oleh sebab itu, hindari jenis makanan yang digoreng saat sahur dan berbuka puasa. Pilih cara memasak yang lebih aman seperti direbus atau dikukus agar lebih sehat. Dengan demikian, pasien kanker dapat menjalani puasa dengan lancar dan aman.

Berikut adalah sumber makanan yang baik untuk nutrisi puasa kita :

Makanan yang mengandung karbohidrat

Karbohidrat adalah salah satu sumber makanan wajib saat puasa. Saat berpuasa, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk membuat glukosa, yang merupakan sumber energi utama tubuh Anda. Karbohidrat bisa ditemukan dalam makanan seperti nasi, pasta dan roti. Baiknya, konsumsi makanan mengandung karbohidrat di waktu sahur, agar bisa merasakan manfaat energi selama waktu berpuasa dan tubuh tidak gampang lemas.

Minuman atau cairan

Meskipun bukan dalam bentuk makanan, nyatanya saat berbuka dan sahur tubuh membutuhkan minuman. Entah itu air, susu, jus, teh ataupun smoothies dapat memberikan hidrasi tanpa kalori yang berlebih. 

Dari semua jenis minuman, yang paling wajib dan paling penting untuk diminum saat puasa adalah air mineral. Mengapa harus minum air putih? Pasalnya, tubuh Anda menggunakan air di semua sel, organ, dan jaringan tubuh lainnya untuk membantu mengatur suhu dan menjaga fungsi tubuh lainnya. 

Sayur dan kacang-kacangan

Sayur dan kacang-kacangan menjadi sumber makanan wajib saat puasa. Semua sayur dan kacang-kacangan memberikan kombinasi dari serat larut dan tidak larut. Serat membantu menjaga usus bekerja dengan baik dan memperlambat penguraian makanan menjadi glukosa dalam darah. Serat larut juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah yang biasanya memuncak saat mengonsumsi hidangan berbuka puasa.

Buah-buahan

Buah menjadi salah satu makanan wajib saat puasa, kurma salah satunya. Anda juga bisa memperoleh manfaat cairan, berbagai vitamin dan mineral pada buah alpukat, jeruk, timun suri, dan blewah. (dari berbagai sumber)

Photo: AppAdvice

Read more...

Nutrisi Pasien Kanker Saat Puasa Ramadhan

Tidak hanya pasien kanker, siapapun yang berpuasa di bulan Ramadhan harus mendapatkan asupan gizi seimbang. Mengapa pasien kanker yang berpuasa membutuhkan nutrisi lebih banyak? Tak lain karena nutrisi tersebut dibutuhkan menjalani serangkaian pengobatan medis.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pasien kanker saat puasa, rencanakan menu makanan yang tepat dengan bantuan dokter maupun ahli gizi yang menangani pasien. Berikut ini adalah kiat aman menjalani puasa untuk pasien kanker yang dirangkum dari berbagai sumber.

1. Perbanyak sayur dan buah

Kandungan vitamin dan mineral tersebut memiliki sifat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Dengan demikian, sel-sel tubuh normal akan terlindungi dari risiko kanker.

2. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang tersedia pada suatu pangan.

Makanan dengan nilai indeks glikemik rendah baik untuk pasien kanker. Pasalnya, makanan bernilai indeks glikemik rendah dapat membuat tubuh pasien kanker lebih stabil dan menurunkan risiko perkembangan kanker.Makanan kategori ini dapat ditemukan pada nasi merah, roti gandum, atau sereal gandum yang memiliki serat tinggi.

3. Perbanyak minum air putih

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu mengurangi efek samping pengobatan pada pasien kanker, seperti muntah dan diare. Jika tidak cukup cairan, pasien kanker akan mudah dehidrasi. Untuk itu, pasien kanker dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa, setidaknya delapan gelas per hari. 

4. Istirahat yang cukup

Pasien kanker biasanya sulit tidur atau mengalami insomnia akibat efek samping pengobatan kanker dan stres menjalani pengobatan. Pasien kanker dianjurkan untuk istirahat yang cukup saat puasa. Dengan tidur yang cukup, tubuh pasien jadi lebih maksimal untuk melawan kanker dan pengobatan kanker menjadi lebih efektif. (dari berbagai sumber)

Read more...

Manfaat Timun Suri Bagi Tubuh

Timun suri kerap muncul saat bulan puasa tiba. Tekstur dagingnya yang lembut dan kandungan airnya yang banyak, buah ini ternyata sangat baik untuk kesehatan tubuh. Apa saja manfaatnya? Yuk kita kupas tuntas manfaat timun suri.

1. Mencegah Alzheimer

Manfaat timun suri salah satunya mengandung vitamin K, dalam jumlah tinggi (vitamin yang larut dalam lemak). Vitamin K ini sangat penting untuk meningkatkan massa tulang dan mengembangkan osteotropik pada persendian. Vitamin K ini juga dipahami sebagai obat untuk membatasi kerusakan neuronal di otak. Maka tidak lain, dengan mengonsumsi buah timun suri dalam takaran jumlah yang pas dapat membantu mencegah terserang penyakit Alzheimer.

2. Sebagai sumber antioksidan

Dikutip dari Mayo Clinic, timun suri mengandung beberapa zat antioksidan, termasuk vitamin C, beta karoten, flavonoid, triterpen dan lignan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Nah, vitamin C juga terkenal akan manfaat sistem kekebalan tubuh, dan beta karoten terbukti bermanfaat bagi penglihatan mata.

3. Membantu sistem pencernaan dan menghidrasi tubuh

Karena tekstur buah timun suri mengandung air dan serat yang melimpah, maka tak heran kalau buah ini juga baik untuk sistem pencernaan. 

4. Mengandung zat anti kanker

Timun Suri berfungsi menghambat pertumbuhan sel kanker maupun tumor. Menurut sebuah penelitian 2010 yang dipublikasikan di Scientific World Journal, para ilmuwan telah menemukan bahwa kandungan saponin dalam timun suri dapat membantu mengahalangi jalur sinyal yang penting untuk mencegah  munculnya sel baru  dan kerusakan metabolisme tubuh

Selain itu timun suri juga bisa menyehatkan mata, baik untuk kesehatan ginjal, mempertajam daya ingat, baik bagi penderita diabetes, dapat mendukung program diet, dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggim baik untuk kesehatan jantung, membantu regenerasi sel tubuh, baik untuk sistem imun tubuh dan sebagai sumber energi dadakan karena kandungan glukosa dan fluktosanya.

Selain itu timun suri juga menyehatkan gigi dan mulut, dapat memperkuat sendi, sebagai pelepas dahaga serta memiliki manfaat untuk kecantikan seperti mempertahankan kesehatan dan kecantikan kulit, menambah volume rambut dan menyebatkan kuku.

(sumber hallodocs & honestdocs)

Photo: Mandira

Read more...

Bolehkan Pasien Kanker Berpuasa ?

Selama beberapa tahun terakhir banyak penelitian tentang manfaat puasa dalam memulihkan kondisi kesehatan serius termasuk kanker. Akan tetapi, kegiatan berpuasa bagi pasien kanker ini harus seizin dokter untuk hasil lebih optimal. Terlebih bagi mereka yang tengah menjalankan kemoterapi atau pengobatan lainnya. Demikian dikatakan dr Walta Gautama Sp (B) Onk dari RSK Dharmais.

Tak semua pasien kanker boleh berpuasa di bulan Ramadan, salah satunya mereka yang masih menjalani kemoterapi. Menurut dr Walta, ada efek kemoterapi seperti mual dan muntah atau lemas yang membuat pasien tak kuat menjalani puasa. Oleh karena itu, dia menegaskan puasa hanya untuk pasien kanker payudara yang sudah melewati pengobatan kemoterapi. “Kalau pengobatannya sudah stabil, misalnya kanker payudara sudah dioperasi, dikemoterapi tinggal minum obat-obatan hormonal saja kemungkinan tidak akan mengganggu fungsi tubuh secara dominan. Tapi tetap harus dikonsultasikan dengan dokter onkologinya,” kata dia lagi.

Kemoterapi merupakan salah satu  terapi medis yang sudah dikenal dapat menghambat pertumbuhan sel-sel kanker pada pasien. Tetapi, kemoterapi juga dikenal karena  memiliki efek samping seperti kerontokan rambut, mual-mual hingga muntah pada kebanyakan pasien kanker. Itulah kenapa dikatakan dr Walta, pasien kanker payudara yang tengah menjalani kemoterapi atau pengobatan lainnya selama bulan puasa harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan berpuasa.

“Jadi sekali lagi, bagi pasien kanker yang sedang menjalani pengobatan di bulan Ramadan boleh-boleh saja ikut puasa, dengan catatan kondisi kesehatannya stabil dan harus dikonsultasikan dengan dokter onkologinya. Juga, harus tetap berada di bawah pengawasan tim medis yang menanganinya,” tambah ahli bedah onkologi yang juga ketua PERABOI itu.

Hal utama yang harus diperhatikan oleh pasien kanker saat puasa lanjut dr Walta adalah pemenuhan nutrisinya. Sebab ketika puasa, pasien kanker akan mengalami hal yang sama dengan orang sehat pada umumnya, yaitu menahan lapar dan haus selama hampir 13 jam.

Photo: BBC

Read more...

Langkah-Langkah yang Dapat Diambil untuk Mengurangi Terinfeksi Coronavirus

Langkah-Langkah yang Dapat Diambil untuk Mengurangi Terinfeksi Coronavirus

  • Mencuci tangan secara teratur dan menyeluruh dengan sabun biasa dan air hangat serta cairan cuci tangan berunsur alkohol, terutama ketika berkontak dengan orang lain, sebelum makan atau menyentuh wajah Anda, setelah menggunakan kamar mandi dan saat memasuki rumah
  • Orang-orang di sekitar pasien kanker harus mempraktikkan kebersihan pernapasan yang baik dengan menutupi mulut dan hidung Anda dengan siku atau jaringan tertekuk saat batuk atau bersin serta  membuang tisu bekas dengan segera ke tempat sampah yang tertutup.
  • Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut Anda dengan tangan yang tidak dicuci karena ini dapat memindahkan virus.
  • Bersihkan dan desinfeksi benda dan permukaan yang sering disentuh.
  • Beri jarak antara Anda dan orang lain, terutama ketika berada di luar rumah dan dengan siapa saja yang batuk, bersin, atau demam.
  • Berhati-hati saat di transportasi umum, acara publik, atau pertemuan yang lebih besar yang dapat membuat Anda berkontak dengan lebih banyak orang yang mungkin berisiko lebih tinggi terkena infeksi, terutama di ruang sempit yang lebih kecil dengan ventilasi yang buruk.
  • Memastikan bahwa orang yang mengunjungi Anda menyadari bahwa pasien kanker sangat rentan  terhadap penularan, dan dengan ramah meminta mereka untuk tidak mengunjungi jika mereka menunjukkan gejala penyakit seperti suhu tinggi, batuk, bersin, sakit kepala, dll.
  • Membatasi kontak langsung dengan orang-orang yang telah melakukan perjalanan dari luar negeri dalam 14 hari terakhir, dan menghindari perjalanan internasional.

Jika Anda merasa tidak enak badan

Jika dalam 14 hari terakhir Anda berada di suatu tempat dimana virus corona beredar – atau berkontak dengan seseorang yang diketahui terjangkit virus corona, waspadai gejalanya seperti demam (suhu tinggi), batuk atau kesulitan bernafas. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, telepon dokter umum atau instalasi gawat darurat setempat tanpa penundaan, dan jangan datang langsung. Hindari kontak dengan orang lain dengan mengisolasi diri sampai Anda mendapat saran dari dokter.

Jika Anda merasa sehat

Lanjutkan mengikuti saran tentang cara melindungi diri dari virus korona dan penularan lain seperti flu. Hindari menghabiskan waktu bersama orang yang sedang batuk, bersuhu tinggi, atau memiliki masalah pernapasan.

Apakah saya masih harus ikut perawatan di rumah sakit?

Ya, Anda harus terus ikuti perawatan medis terjadwal kecuali disarankan oleh rumah sakit agar Anda tidak melakukannya. Sangat wajar jika Anda merasa khawatir dirawat karena penyakit serius. Jika Anda khawatir, hubungi dokter onkologi Anda. Setiap hari, rumah sakit besar menangani kasus orang yang terjangkit virus yang dapat ditularkan ke pasien lain. Ada banyak cara untuk memantau risiko penularan dan melindungi Anda dari penularan saat Anda dalam perawatan.

Read more...

Langkah-langkah yang Dapat Diambil untuk Mengurangi Terinfeksi Coronavirus

  • Mencuci tangan secara teratur dan menyeluruh dengan sabun biasa dan air hangat serta cairan cuci tangan berunsur alkohol, terutama ketika berkontak dengan orang lain, sebelum makan atau menyentuh wajah Anda, setelah menggunakan kamar mandi dan saat memasuki rumah
  • Orang-orang di sekitar pasien kanker harus mempraktikkan kebersihan pernapasan yang baik dengan menutupi mulut dan hidung Anda dengan siku atau jaringan tertekuk saat batuk atau bersin serta  membuang tisu bekas dengan segera ke tempat sampah yang tertutup.
  • Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut Anda dengan tangan yang tidak dicuci karena ini dapat memindahkan virus.
  • Bersihkan dan desinfeksi benda dan permukaan yang sering disentuh.
  • Beri jarak antara Anda dan orang lain, terutama ketika berada di luar rumah dan dengan siapa saja yang batuk, bersin, atau demam.
  • Berhati-hati saat di transportasi umum, acara publik, atau pertemuan yang lebih besar yang dapat membuat Anda berkontak dengan lebih banyak orang yang mungkin berisiko lebih tinggi terkena infeksi, terutama di ruang sempit yang lebih kecil dengan ventilasi yang buruk.
  • Memastikan bahwa orang yang mengunjungi Anda menyadari bahwa pasien kanker sangat rentan terhadap penularan, dan dengan ramah meminta mereka untuk tidak mengunjungi jika mereka menunjukkan gejala penyakit seperti suhu tinggi, batuk, bersin, sakit kepala, dll.
  • Membatasi kontak langsung dengan orang-orang yang telah melakukan perjalanan dari luar negeri dalam 14 hari terakhir, dan menghindari perjalanan internasional.

Jika Anda merasa tidak enak badan

Jika dalam 14 hari terakhir Anda berada di suatu tempat dimana virus corona beredar – atau berkontak dengan seseorang yang diketahui terjangkit virus corona, waspadai gejalanya seperti demam (suhu tinggi), batuk atau kesulitan bernafas. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, telepon dokter umum atau instalasi gawat darurat setempat tanpa penundaan, dan jangan datang langsung. Hindari kontak dengan orang lain dengan mengisolasi diri sampai Anda mendapat saran dari dokter.

Jika Anda merasa sehat

Lanjutkan mengikuti saran tentang cara melindungi diri dari virus korona dan penularan lain seperti flu. Hindari menghabiskan waktu bersama orang yang sedang batuk, bersuhu tinggi, atau memiliki masalah pernapasan.

Apakah saya masih harus ikut perawatan di rumah sakit?

Ya, Anda harus terus ikuti perawatan medis terjadwal kecuali disarankan oleh rumah sakit agar Anda tidak melakukannya. Sangat wajar jika Anda merasa khawatir dirawat karena penyakit serius. Jika Anda khawatir, hubungi dokter onkologi Anda. Setiap hari, rumah sakit besar menangani kasus orang yang terjangkit virus yang dapat ditularkan ke pasien lain. Ada banyak cara untuk memantau risiko penularan dan melindungi Anda dari penularan saat Anda dalam perawatan.

(Foto: Freepick)

Read more...

Bantuan untuk Mengatasi Kekhawatiran Virus Corona ketika Anda Hidup dengan Kanker (bag. 1)

Jika Anda hidup dengan kanker, tentunya Anda paham betul rasanya hidup dengan hal yang tak pasti. Kondisi seperti ini kini dialami banyak orang di muka bumi selama beberapa hari terakhir menyusul virus corona yang mewabah di hampir seluruh penjuru negeri.

Jika Anda hidup dengan kanker, Anda tentu terbiasa dengan bagaimana cara mengelola kanker bekerja pada tubuh Anda. Hal ini dapat dimanfaatkan juga ketika Anda harus mengelola kekhawatiran Anda terinfeksi virus corona. Memiliki penyakit fundamental seperti kanker dapat berarti risiko Anda meningkat jika terkena virus ini. Dengan kesadaran ini, kita dapat mengalami emosi yang turun naik.

  • Kita hanya dapat mengatur apa yang dapat kita kontrol. Pikiran yang penuh kekuatiran adalah hal yang normal dan akan datang dan pergi.
  • Cobalah untuk mengelola kekhawatiran Anda.
  • Kita tidak bisa hidup di masa depan, kita hanya bisa hidup di saat sekarang ini.
  • Berhati-hatilah bagaimana Anda menggunakan media sosial; ada banyak hal di sana yang sensasional atau tidak benar.
  • Ingat tidak ada yang bertahan selamanya dan virus ini juga akan berlalu.
  • Ketakutan dan kepanikan juga bisa menular seperti halnya Virus corona, jadi ingatlah bahwa pikiran bukanlah fakta.
  • Pikiran hanyalah pikiran. Kita bisa menyulut ketakutan kita dengan cara kita berpikir.
  • Kita dapat mengelola pikiran kita dengan kesadaran dan keseimbangan.
  • Ingatlah Anda pernah menghadapi ancaman di masa lalu terutama ancaman kanker dan Anda telah melewatinya.
  • Ambil jarak sejenak dari semua berita dan ‘obrolan’ yang terjadi di sekitar kita, ini akan bermanfaat.
  • Matikan telepon, jangan mengecek media sosial selama satu atau dua jam setiap hari.
  • Kesampingkan kekhawatiran Anda dengan melakukan beberapa aktivitas setiap hari.
  • Aktivitas fisik itu penting, Anda dapat mengikuti rutinitas normal Anda seperti berjalan di luar ruangan atau senam di rumah.
  • Anda dapat menyalurkan hobi sehat
  • Makan secara teratur
  • Tidur teratur
  • Kondisi mewabahnya covid019 hanyalah satu bagian dalam kehidupan kita. Ini tidak akan membatasi kita.

(sumber HSE coronavirus)

Read more...

Teknik Pernapasan yang Menenangkan

Ketika kita merasa cemas dan stres, sejumlah perubahan fisiologis dapat terjadi dalam tubuh kita. Kita mungkin memperhatikan jantung kita berdetak cepat, kita mungkin merasa hangat dan berkeringat, otot kita mungkin menegang, kita mungkin merasa pusing atau tubuh kita gemetar. Secara psikologis kita mungkin merasakan pikiran kita berpacu dan kita bisa merasa kewalahan.

Cara yang bermanfaat dan terbukti untuk menangkal gejala-gejala ini adalah tetap menjalani hari seperti biasanya dan perhatikan pernapasan kita.

Bernafas secara lambat untuk melawan gejala-gejala ini

Kita dapat memperlambat pernapasan kita, dengan menarik napas dalam dan perlahan, saat kita memperlambat napas kita dengan memperlambat detak jantung, yang pada gilirannya menenangkan tubuh. Ketika tubuh tenang, pikiran akan mengikuti.

Teknik Mengatur Pernafasan:

  1. Tarik napas selama empat detik
  2. Jeda selama dua detik
  3. Buang napas selama lima / enam detik
  4. Jeda selama dua detik
  5. Ulangi proses ini sesuai waktu yang Anda inginkan

Catatan penting: Pastikan untuk memperpanjang tindakan pernafasan Anda (menghembuskan napas), ini adalah bagian dari pernapasan yang memperlambat detak jantung kita dan menenangkan tubuh kita. (sumber HSE Coronavirus)

Read more...